]30.11.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 80 kg x 8, 80 kg x 7 2. Krucyfix 2x10 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt + 1 kg x 8, 8 szt x 9 3. High incline DB press 32 kg x 3, 38 kg x 9, 38 kg x 9 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 1x 3 krotny ds 13 szt x 6, 16 szt + 2 [...]
18.12.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 7, 65 kg x 11 2. Krucyfix 6 szt x 8, 7 szt + 2 kg x 9, 7 szt +2 kg x 8 3. High incline DB press 30 kg x 3, 35 kg x 9, 35 kg x 8 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 13 szt x 6, 16 szt x 16 5. Facepull stojąc 18 szt x 6, [...]
24.12.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 7, 67 kg x 9 2. Krucyfix jednoracz 5 szt x 10, 5 szt x 10 3. High incline DB press 30 kg x 3, 35 kg x 10, 35 kg x 8 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 14 szt x 6, 18 szt x 12 + 15 szt x 9 + 12 szt x 11 5. Facepull stojąc [...]
30.12.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 8, 67 kg x 8 2. Krucyfix 5 szt x 8, 7 szt + 2 kg x 9, 7 szt x 11 3. High incline DB press 30 kg x 3, 35 kg x 10, 35 kg x 9 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 14 szt x 6, 18 szt + 2 kg x 14 + 15 szt x 10 + 12 szt x 8 [...]
04.01.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 6, 65 kg x 9 2. Krucyfix 5 szt x 8, 7 szt + 2 kg x 11, 7 szt + 2 kg x 10 3. High incline DB press 30 kg x 3, 35 kg x 6, 35 kg x 9 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 12 szt x 6, 15 szt x 8, 19 szt x 14 + 15 szt x 11 + 11 [...]
4.02.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym *ból łokcia 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 72 kg x 5, 67 kg x 9 2. Krucyfix 10 kg x 10, 20 kg x 11, 20 kg x 10 3. High incline DB press 30 kg x 3, 36 kg x 6, 32 kg x 8 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, 55 kg x 16l9, stos + 6 kg x 14 [...]
28.02.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 72 kg x 5, 65 kg x 9 2. Krucyfix 10 kg x 10, 20 kg + 1 kg x 8, 20 kg x 11 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 11 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, 55 kg x 6, stos + 10 kg x 14 5. Rear [...]
21.03.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 1, 65 kg x 6, 60 kg x 10 2. Krucyfix 12 kg x 10, 20 kg x 9, 20 kg x 9 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 10 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, stos + 6 kg x 6, stos + 20 kg x 13, stos + 6 [...]
26.03.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 65 kg x 6, 60 kg x 9 2. Krucyfix 12 kg x 8, 20 kg x 9, 20 kg x 8 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 11 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, stos + 8 kg x 6, stos + 22 kg x 12, stos + 8 kg [...]
5.04.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 65 kg x 6, 60 kg x 8 2. Krucyfix, 13 poziom 12 kg x 8, 20 kg x 8, 20 kg x 8 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 11 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, stos + 10 kg x 6, stos + 24 kg x 12, [...]
11.04.2021 - Barki, triceps Siłka: citifit onz Wyciskanie żołnierskie 65 kg x 6, 60 kg x 8 Unoszenie w bok z linka 2x Hammer 80 kg x 8, 70 kg x 11 Unoszenie w bok maszyna 2x Unoszenie w tył maszyna 2x Poręcze maszyna 100 kg x 11, 110 kg x 8 Prostowanie linek 2x Prostowanie maszyna 2x Hack squat 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 7 Prostowanie 3x
18.04.2021 - Barki, triceps Siłka: imperium 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 2, 65 kg x 7, 60 kg x 10 2. Krucyfix 18 kg x 8, 25 kg x 10, 27 kg x 9 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 6, 28 kg x 9 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 54 kg x 10, 73 kg x 6, 82 kg x 132 5. Rear delt 30 [...]
[...] sztangi skos góra 3s KLATKA Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s BARKI Uginanie ze sztangą/uginanie hantli młotkowo 2s Biceps Sciaganie drazka wyciagu/wyciskanie francuskie sztangi 2s Triceps Szrugusy 3x max Wspiecia na palce 3x max Zaznaczyłem sobie które ćwiczenia są na jakie partie. (dla mnie) zrobię ten plan dziś, [...]
[...] przyjemnosci z kazdego treningu. jesli moje priorytety zmienia sie w przyszlosci dam znac czyli dla mnie jednak 1 sesja treningowa wykonywana 3x/tydzien? na barki moge dac wyciskanie zolnierskie albo wyciskanie sztangielek? tylko nie wiem jakby mi to szlo bo przez ta cholerna lopatke nie moge prawej reki podniesc bokiem maksymalnie do gory :/ [...]
DT Miska czysta. Oprócz tego, co jest w dzisiejszej wypisce wpadnie tej nocy trochę wytrawnego winka czerwonego i może coś do jedzenia (czystego oczywiście ;-) ). W końcu dziś po 17 dniach opóźnienia przyszła @ :-) Warzywa: papryka czerwona i zielona, szpinak, ogórek. Napoje: woda, zielona herbata. Suple: tran. Trening: Pierwszy raz próbowałam [...]
Tydzień 1 dzień 7 zacznę sobie liczyć dni i tygodnie trwania tego treningu i takiej miski żeby było mi łatwiej wszystko kontrolować :-) tego czasu przed przerwą nie liczę, od przerwy liczę od nowa DNT 09.08 (piątek) Miska BTW 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-08-09 1. owsiane, banan, [...]